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    孕中期睡眠注意事項

    作者: 發布于:2018/3/30 14:19:34 閱讀:

    進入孕中期后,孕媽咪的身體已經慢慢適應了荷爾蒙變化,隨著早孕反應的消失,孕媽咪更容易入睡,睡眠質量也更高。適當進行體育鍛煉,均衡飲食,能使孕媽咪睡得更好。

    1、孕中期睡姿

    懷孕中期,子宮向右旋轉,左側臥位可以改善子宮的右旋轉程度,減輕子宮血管張力,增加胎盤血流量,改善子宮內胎兒的缺氧狀態,有利于胎兒的生長發育。懷孕中期采取左側位可使“浮腫”狀況有所減輕,不過左側臥的時候要把腿部和腳適當墊高一些。

    由于平躺的時候子宮或壓迫身體器官,讓孕媽咪有不適感,因此大部分孕媽咪會選擇側躺的方式睡覺。但事實上,孕婦在睡覺的時候不可能保持固定的睡姿,所以孕媽咪可以選擇合適自己的睡姿,不必強求一定要左側睡。
     

    2、孕中期睡眠不好

    要想睡得好,孕媽咪首先需要把臥室盡量布置得舒適,以便自己能更輕松地入睡。讓房間保持通風,可采用深色的窗簾有助于屏蔽燈光和噪聲,不要在臥室里擺放電視等物品。

    此外,飲食習慣也會影響睡眠。睡眠不好的孕媽咪最好避免喝含有咖啡因的飲料,在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食,應避免睡前大量吃甜食。如果孕媽咪有燒心和消化不良的毛病,注意不要吃辛辣、油膩或酸性食物。傍晚開始可以少喝些水,這樣有助于減少夜里醒來上廁所的次數。

    孕媽咪平時還可以適當進行體育鍛煉,這樣有助于入睡。如果睡不著的話也不要有心理負擔,學會放松,可以在睡前看看書,聽聽音樂,避免觀看恐怖電影。如果孕媽咪認為自己睡眠紊亂的問題很嚴重,則應該去醫院就診。注意在看醫生之前,不要隨意服用藥物。

     

     


     

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